Entrenamiento para futbolistas que quieren mejorar tanto su condición física como su técnica. ¡Empieza a disfrutar, de verdad, de esas pachangas con los amigos!

A partir de ahora “la pachanguita con los amigos” va a cambiar. El objetivo es que aprendáis y llevéis a cabo una serie de ejercicios para evitar lesiones en el terreno de juego y rendir mucho más. Es una forma de aumentar la motivación, igual que estos consejos.

El fútbol es un deporte físicamente exigente que requiere la repetición de actividades muy diversas como trotar, correr, saltar, y realizar sprints, y las características relacionadas con la habilidad de los jugadores. Por ejemplo, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, equilibrio, estabilidad, flexibilidad y resistencia.

Los movimientos en un partido de fútbol se realizan de bajas y moderadas a altas intensidades, donde los jugadores generalmente cubren una distancia promedio de 9 a 12 km. Con movimientos de corta distancia de 15 a 20 m con cambios de dirección cada 3 a 6 seg.

Entrenamiento para futbolistas

El suministro de energía para estas acciones es proporcionado por las vías metabólicas aeróbicas y anaeróbicas. Para mejorar la resistencia aeróbica, así como la capacidad anaeróbica, se utiliza comúnmente entre jugadores de fútbol el entrenamiento intermitente de alta intensidad donde se alterna entre ejercicios de corta intensidad (70 a 90% de la frecuencia cardiaca máxima) y un breve descanso.
Como resultado, la demanda de energía fluctúa de alto a bajo nivel entre el ejercicio y el descanso. Este patrón es similar a un partido de fútbol donde el jugador cambia alternativamente entre usar una corta ráfaga de energía en carreras de velocidad y un breve descanso al trotar o caminar.

Descubre aquí por qué el descanso es  la clave del éxito.

Solo se puede mejorar una capacidad funcional (por ejemplo, la capacidad de realizar sprints). Sin embargo, los jugadores de fútbol también necesitan realizar sprints, trotar, saltar, cabecear y patear. Se necesita un programa de ejercicios que haga coincidir las demandas energéticas con las actividades durante un partido de fútbol.

Los mejores ejercicios para ganar estabilidad y fuerza

A estos ejercicios podríamos sumar en otras sesiones Multisaltos, Sprints, básicos en el entrenamiento de casi cualquier deporte colectivo, y con ellos propongo el siguiente entrenamiento:

• Calentamiento 10´con ejercicios de movilidad.
• Parte Principal:
• 5 Salto + Sprint 20/30 metros x 5 series
• 5 Sentadillas + Sprint 20/30m x 5 series
• Vuelta a la Calma: Trote suave